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HEALTHY FASTING TIPS IN RAMADAN

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HEALTHY FASTING TIPS IN RAMADAN

HEALTHY FASTING TIPS IN RAMADAN – उपवास के लाभ। विशेषज्ञों ने यह भी पाया है कि दिन के दौरान भोजन का सेवन सीमित करने से उच्च कोलेस्ट्रॉल, हृदय रोग और मोटापे जैसी स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में मदद मिल सकती है, साथ ही मानसिक स्वास्थ्य और स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

  1. हाइड्रेट, हाइड्रेट, हाइड्रेट। हालांकि इस साल लंबे उपवास के घंटों के साथ यह मिशन असंभव लग सकता है, लेकिन इस रमजान में वजन कम करने के लिए जलयोजन महत्वपूर्ण है।
  2. एक हल्का, संतुलित इफ्तार करें।
  3. Suhur को मत छोड़ो।
  4. सुहुर के दौरान नमक को सीमित करें।
  5. सक्रिय रहो।
  6. प्रसंस्कृत चीनी छोड़ें

HEALTHY FASTING TIPS IN RAMADAN – महत्वपूर्ण विटामिन और पोषक तत्व प्रदान करने के लिए सब्जियों का खूब समावेश करें। साबुत अनाज चुनें, जो शरीर को ऊर्जा और फाइबर प्रदान करते हैं। स्वस्थ प्रोटीन का एक अच्छा हिस्सा पाने के लिए ग्रिल्ड या बेक्ड लीन मीट, स्किनलेस चिकन और मछली का आनंद लें। सामान्य तौर पर, वसा या चीनी में उच्च और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें।

उपवास से एक दिन पहले, आपको हाइड्रेट करना चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए पानी या पतला रस पिएं कि आप निर्जलित न हों। हम भी संयमित रूप से खाने की सलाह देते है – बाद में न खाने की भरपाई करने के लिए अपने आप को सामान बनाने की कोशिश न करें- और नमकीन या मसालेदार भोजन से परहेज करें।

रमजान के दौरान फ़ास्ट रखने से शरीर में पानी की कमी आ सकती है |

1- सुहूर को स्किप न करे , क्योंकि सुबह का नास्ता हमारे शरीर के लिए बहुत जरुरी होता है |
2- ज्यादा ताली या ऑयली चीजे न खाये और ज्यादा नमक वाली चीजे भी न खाये |
3- इफ्तार के समय ज्यादा न खाये क्योकि या आपके शरीर को नुकसान पंहुचा सकता है |
4- इतना ज्यादा हो सके उतना ज्यादा पानी पिए सुहूर और इफ्तार के बाद कम से कम 8 गिलास पानी पीने का हर संभव प्रयास करे , तरल पदार्थो में रस , दूध और सूप शामिल करे |

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